① 모니터 위치 높이기

컴퓨터 모니터의 위치를 시선 높이까지 올리면 업무 중 자세가 나빠지는 걸 막을 수 있어요. 모니터가 아래에 위치할수록 흉부와 허리가 굽어 잘못된 자세를 취하기 쉬워집니다. 모니터를 시선 높이에 맞추면 경추와 요추가 바르게 펴져 올바른 자세를 유지할 수 있어요. 모니터 받침대를 활용하거나, 노트북의 경우 높이를 조절할 수 있는 거치대를 활용하는 방법도 추천해요.

② 발 받침대 사용하기

발 받침대를 사용하면 다리에 힘이 들어가 상체를 안정적인 자세로 유지할 수 있어요. 또한 의자에 완전히 기댈 수 있기 때문에, 허리에 가는 부담이 줄어드는 것도 장점이죠. 발 받침대의 높이는 발을 올려놓았을 때 무릎이 90도가 되는 정도로 맞춰 주시는 것이 좋습니다.

③ 틈틈이 스트레칭 하기 & 근력운동 하기

의식적으로 바른 자세를 유지하기 어려울 땐, 틈틈이 일어나 스트레칭을 해주는 것도 방법입니다. 스트레칭을 하면 몸의 긴장과 부담이 풀리고, 허리가 구부정해지거나 거북목이 되는 것을 예방할 수 있어요. 또 근력운동으로 근육을 기르면 가슴과 허리를 편 자세를 유지하기가 쉬워집니다. 등근육, 코어근육을 단련하면 건강도 챙기고, 올바른 자세로 앉아있는 습관도 기를 수 있어요.